To druga część poradnika Jerzego Skarżyńskiego „Biegiem przez życie”. Autor przystępnym językiem, zrozumiałym dla każdego, bez względu na wiek i dotychczasowe doświadczenia sportowe - omawia autorską metodę rozwoju biegowego. W szczegółowy sposób opisuje środki treningowe wykorzystywane w kolejnych etapach i okresach przygotowawczych, ale też - co ma bardzo ważne znaczenie - przedstawia też szczegółowy opis strony realizacyjnej każdego z tych środków treningowych.

W poradniku opisano całoroczne plany treningowe i wskazówki metodyczne (w tym tak ważne zagadnienie, jakim jest wskazanie optymalnej taktyki rozgrywania biegu, czyli międzyczasów na poszczególnych odcinkach biegu) dla biegaczy przygotowujących się do startów w:

- maratonie (9 poziomów wynikowych – od 5:00, 4:30, 4:00, 3:45, 3:30, 3:15, 3:00, 2:45, do 2:30);
- półmaratonie (7 poziomów wynikowych – od 2:15, 2:00, 1:50, 1:40, 1:30, 1:20, do 1:15);
- na dystansie 10 km (7 poziomów wynikowych – od 60:00, 55:00, 50:00, 45:00, 40:00.

Źródło: skarzynski.pl