Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya
- Autor: Jeff Galloway
- Wydawnictwo: Helion
- Rok wydania: 2015
- Ilość stron: 200
- Oprawa: miękka
- Tłumaczenie: Marcin Machnik
- Tytuł oryginału: Trail Running: The Complete Guide
Fabuła
Na przełaj po zdrowie!
- w pogoni za mamutem, czyli jak odkryć swoje naturalne predyspozycje do biegania
- siły na zamiary, czyli jak opracować strategię i plany biegów przełajowych
- bezpiecznie i komfortowo, czyli jak trenować na co dzień i uniknąć poważnych kontuzji
Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie, tylko wybierasz przyjemną trasę w terenie. Kiedy pod stopami czujesz miękką, lekko uginającą się ziemię, drobne kamyki, trawę lub nadmorski piasek, wokół Ciebie rozciąga się nieskończona przestrzeń, przesycona zapachem drzew lub łąki, a Ty mkniesz jak wiatr, czujesz przypływ potężnej energii i dziką radość towarzyszącą pokonywaniu kolejnych metrów. Co Ty na to?
Jeśli chcesz naprawdę zacząć biegać – albo rekreacyjnie, albo bardziej sportowo – ta książka pomoże Ci zorientować się, jak robić to z głową. Znajdziesz tu mnóstwo informacji o biegach przełajowych, odpowiednim ubiorze i wyposażeniu, a także o taktykach, strategiach, planach i sposobach rozsądnego biegania. Dowiesz się, jak trenować, jeśli chcesz przebiec maraton czy półmaraton, jak oszacować własne siły i jak nie załamywać się przed każdą górką. Odkryjesz proste sposoby zapobiegania kontuzjom i nauczysz się skutecznie je leczyć. Dowiesz się też, jak powinna wyglądać optymalna dieta biegacza.
Przeczytaj, zastosuj i… biegnij!
- korzyści płynące z biegania w terenie
- dobieranie butów, ubioru i ekwipunku
- wybór właściwej trasy i rozsądny plan
- metoda marszobiegu Gallowaya
- sposób biegania i wyznaczanie celu
- trening terenowy, trening wzniesień, trening 5 km i 10 km
- program treningowy do półmaratonu, maratonu i ultramaratonu
- kontuzje: zapobieganie, leczenie i porady doświadczonego biegacza
- programy treningu mentalnego
- dieta biegacza terenowego
